誰にも聞かれないけど大公開！
■体重計に乗る
これ、非常に重要
敵を知り己を知れば百戦危うからず
できれば体年齢とか出る体組成計がよい
同じ時間、同じ条件で量るのがポイント
朝ご飯を食べる前に計測してる
で、記録をつける
今は紙のカレンダーに記録
一時期はgooダイエットの
からだログを利用してたけど継続はしてない(笑)
グラフ化して見やすくしてくれるからオススメのサイトではある
■カロリーの計算
食事と運動の両方を考える
【食事】
食事は大体の食べ物のカロリーを大雑把に把握
コンビニとかだと表示されてるから楽ちん
一日の合計を2000kcalくらいに設定
朝：昼：夜＝3：4：3＝600：800：600
お腹すいてイライラすることはなかった
【運動】
できるだけ日常生活の中で動くようにした
特別走ったりというのは気が向いたときに少しだけw
通勤は片道徒歩20分
他、階段は極力上る、昼にうろうろするなど
これも運動強度とかを把握すると大体こんな消費カロリーかな～というのがわかる
■他
・朝ごはんは絶対抜かない
肥満リスクが3倍になるらしい
・晩御飯は18時くらいが理想
遅くなればなるだけあとは寝るだけになるので脂肪となりやすい
どうしても遅くなるときは分食で空腹状態を減らす
・寝る
睡眠不足も肥満の敵らしい
なんかﾎﾙﾓﾝとか関係してるらしいけど覚えられない^q^
・適当にやる
完璧になんて守れないことを前提に気楽にやること
3日やって1日さぼって、また3日するくらいで
・自分ルール
ご褒美などの設定
ご褒美というよりはダイエットを理由に飲み会を欠席しないという自分ルール
やはりストレスはよくない
以上、ソースの大部分は
TARZAN
兎に角、まずは体重を量るべし
